寶寶的誕生，對于新手爸媽來說，幾乎使整個世界都改變了。隨著這名新的家庭成員加入，父母們原來的自我空間急劇縮減，這有沒有使你感到難以招架呢？

　　憂慮之一：我們覺得睡眠不足

　　丈夫 多恩·皮斯，31歲，環境慈善機構工作

　　妻子 斯蒂·芬，31歲，教師

　　寶寶 杰康，滿歲

　　多恩： 沒有小杰康的時候，我和芬工作都很成功。杰康誕生以后，我們的休息成了一個問題。這雖然是件小事，因為我和芬能相互體諒和關愛，但照顧小杰康使我們只能間斷地休息，因為小杰康只有和我們同一張床時他才可能睡得久些。我有些焦慮，看看能否用一些方式使小杰康能在小床上自己睡。

　　芬： 缺少睡眠的確是一個挑戰，但我能夠充分利用短暫的休息來補充。小杰康給我們的生活帶來很多變化，我們現在習慣每天都盡量做計劃，兩個人相互配合。但是有一個問題，現在我們己經沒有全身心放松的機會了。

　　專家建議

　　被剝奪睡眠是很痛苦的，這會改變你處理其他事物的方式。建議立即把寶寶安置在他自己的床上，讓他慢慢習慣。因為只有這樣做，你們才可能培養出未來的生活方式和習慣。循序漸進地改變小寶寶的習慣，你們才可能解決夫妻睡眠的問題。

　　憂慮之二：寶寶不習慣我們的生活內容

　　妻子 莎利，31歲，全職母親

　　丈夫 肯伯爾，41歲，醫生

　　寶寶 歐拉，15個月

　　莎利：在歐拉出生以前，我和丈夫的生活很充實。每隔一周就會到戶外休閑，或者和朋友們去酒吧。在歐拉還在我肚里的時候，我們就常常散步，做適量運動……但是，歐拉出生后，并不愿意加入我們，不停地哭，讓我們十分憂慮。有時歐拉睡著的時候，我可以做些戶外運動，或者做些園藝，但內心總有一些擔憂，不知是否歐拉什么時候就會醒來，也許10分鐘，也許兩個小時。

　　肯伯爾：歐拉誕生前，我們對自己和家庭生活都有很好的平衡，也很充實；而現在，我們全部的生活、方式與內容都只能圍繞著歐拉。一旦其中一個人要出門，另外一方就不得不就在家里照看歐拉，長此以往，這對我們是一種壓力。

　　專家建議

　　值得注意的一點是，歐拉很快就長大起來了，而情況會越來越好。這種依賴性的大哭階段會過去，所以情況會逐步好轉。在她大些的時候，不妨和周圍的鄰居、朋友（他們的小孩年齡相仿）一起照顧彼此的孩子，這樣大家都可以得到每對夫婦渴望的空閑。當然，不要忘記，有效合理地安排讓朋友們照顧自己小孩的計劃，因為孩子需要常常看看自己的親生父母。

　　憂慮之三：我難以確認自己的身份

　　妻子 梅利莎，34歲，全職媽媽

　　丈夫 艾倫，調查員

　　寶寶 達西，9個月

　　梅利莎：在生寶寶之前，我和艾倫都有自己熱愛的工作，各自擁有較為獨立的生活，盡管我做家務會多些。但達西出世后一切就不同了，我辭職想做個全職媽媽，但沒意識到多么懷念那些獨立的生活時光。艾倫工作很忙，有時他也會陪達西玩，但他很難意識到，在照顧達西絕大部分時間，吃飯、洗澡、換尿布都在我的房間，而艾倫卻說，這是你工作啊……，有時我很厭煩，并且最近我們的夜生活也幾乎為零。

　　艾倫：我出差比較多，而且下班較晚，確實，有時我不能幫助妻子。正如，梅利莎要求我的，應該和寶寶多呆在一起，但工作的疲勞讓我很沒有耐心。有時我寧愿在公司忙到晚些，也不愿回家做家務。

　　專家建議

　　如果梅利莎還是這樣郁悶，并不和人交流的話，情況不會有什么好轉。希望妻子能和丈夫一起坐下來，好好談談現在大家的狀況和各自的感受，而不是彼此抱怨。丈夫要意識到，孩子讓他開始扮演一個新的角色，因為所有的男人在變成一個經濟支柱時，會感受到從所未有的責任和壓力。

　　梅利莎可以要求艾倫做一些所能及的事情，比如說，在周三和周五晚給寶寶達西洗洗澡，周六一家人去公園散步。這樣艾倫和梅利莎都可以有自己的空間和安排計劃，一切就開始會緩和、溫馨起來。漸漸地梅利莎和艾倫都為感到為人父母的幸福和快樂。

　　找回自我空間的方式——

　　在剛剛懷上小寶寶的前幾個月內，沒有哪一位準媽媽不感到緊張。面對新生命的美好幻想，也意味著新生命帶來的責任，這是讓媽媽們在感情和生理都感到壓力的源頭。但是，常常體會和調整，并通過合適的方式進行自我疏導，這對寶寶和媽媽都極有益處。

　　散散步 一天30分鐘，每周3～4次的散步可以緩解壓力。同時，保持和醫生溝通，確保你適度的運動量。

　　依從困倦的眼皮 對于剛剛為人父母的家長，失眠是造成壓力的主要原因之一。所以當您感到略有困意、需要打盹時，同時感到你的小寶貝也在休息時，千萬不要勉強自己，而因順其自然。此時，關閉電話，美美的小睡一會。

　　健康飲食要素 盡量不要隨手即抓的吃零食，因為寶寶出生后的營養必須均衡。水果、蛋白和蔬菜的相互補充都很重要，尤其是對于你和小寶寶，兩個生命需要充足的能量。

　　豁達的心境 經常與其他母親交談，有關你現在的處境、困難以及心得。這樣做不僅能使你獲得知識和經驗，更能使你緩解心情，放松身心。

　　削減咖啡因 咖啡因不僅是你睡眠的破壞者，而且加速你心跳的頻率，導致衰老得更快。所以妊娠期時，最好控制你每天不要超過三杯咖啡或一杯蘇打水。

　　偷偷懶 不妨訂訂餐，買一些半成品或熟食，或者用一些一次性紙盤子等等，找些省時省力的捷徑來緩解日常生活的繁瑣。

　　學會說不 有時他人的邀請，會是你不愿意做的，但我們還是再三猶豫是否該拒絕。但在這個特殊的時期，母親們應該學會使用說不的權利。

　　在不陪寶寶時，合理安排時間 每天無時無刻不和新生的寶寶呆在一起，其實并不健康，允許他人和你的小寶寶親近，幫他穿衣、喂食(事先和寶寶有擁抱等身體接觸的溝通)，使寶寶不是完全依賴于你。選擇你覺得必須自己照顧寶寶的時間，其他時間可安靜地享受閱讀地樂趣，或者和朋友吃吃飯、聊聊天。

　　不要企圖做完美主義者 沒有任何父母是完美的，而且孩子也不需要他們是，用心呵護就是全部，不要將自己陷入做最好父母的誤區。