掌握呼吸方式  盡量用鼻子呼吸。冬季鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)過程中的呼吸方法。因?yàn)槎炜諝夂洌菀状碳ず粑酪鹂人缘劝Y。而人體鼻腔內(nèi)黏膜有血管和分泌液，能夠?qū)ξM(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔內(nèi)的鼻毛和鼻分泌物能夠阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。因此用鼻子吸氣，能夠?qū)粑篮头尾科鸬胶芏嗪玫谋Ｗo(hù)。

　　注意運(yùn)動(dòng)后的護(hù)理  鍛煉時(shí)應(yīng)及時(shí)增減衣服，一遇微汗就減衣物，運(yùn)動(dòng)后要馬上增衣保暖。還要積極進(jìn)行整理放松活動(dòng)，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充水分，以少量、多次、緩飲為原則，飲用水的溫度一般不要低于13攝氏度，出汗較多時(shí)可適量補(bǔ)充淡鹽水；另外運(yùn)動(dòng)后不要急于馬上洗澡，至少應(yīng)休息15～20分鐘再用熱水洗澡。（魏詠柏）

　　鏈接

　　跳  繩

　　冬天，當(dāng)您不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，不妨在家里跳跳繩，這項(xiàng)活動(dòng)簡(jiǎn)單易行，但健身效果極佳。跳繩時(shí)可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力。雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。隨著跳動(dòng)的節(jié)律，心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)得到鍛煉。此外，跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孩子們來說，雪地跳繩則有著更多的樂趣。

上一頁  [1] [2] [3] 下一頁