四肢、手足是人體運(yùn)動(dòng)的重要器官，機(jī)體生命力的強(qiáng)盛與否，與四肢手足的功能強(qiáng)弱密切相關(guān)。一般而言，四肢發(fā)達(dá)，手腳靈活，則人體的生命力旺盛；若四肢羸弱，手足行動(dòng)遲緩，說(shuō)明生命力低下。故強(qiáng)身保健應(yīng)重視四肢手足的攝養(yǎng)。

一、上肢和手的保健法

人類在勞動(dòng)、學(xué)習(xí)、生活和娛樂(lè)中，幾乎樣樣事情都離不開(kāi)上肢和手的功能。在人的感覺(jué)器官中，雙手與外界直接接觸的機(jī)會(huì)也最多，被污染的機(jī)會(huì)也最多；手又是手三陰經(jīng)脈與手三陽(yáng)經(jīng)脈交接之處。因此，做好上肢和手的健康保護(hù)和衛(wèi)生保健，對(duì)于防病健體是非常有意義的。

（一）上肢以動(dòng)為養(yǎng)

上肢經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就是最好的保健方法。運(yùn)動(dòng)的方法比較多，如搖肩轉(zhuǎn)背、左右開(kāi)弓、托肘摸背、提手摸頭等。平常我們所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)保健，大多都須有上肢的運(yùn)動(dòng)才能完成。這里介紹一種甩動(dòng)法：雙手輕輕握拳，由前而后，甩動(dòng)上肢，先向左側(cè)甩動(dòng)，再向右側(cè)甩動(dòng)，然后兩肢垂于身體兩側(cè)甩動(dòng)。各24次。本法有舒展筋骨關(guān)節(jié)、流通經(jīng)絡(luò)氣血、強(qiáng)健上肢的作用，可預(yù)防肩、肘、腕關(guān)節(jié)疾病，還可調(diào)節(jié)氣血，防治高血壓。

（二）按摩保健

手部按摩和上臂按摩結(jié)合在一起做。具體作法：雙手合掌互相摩擦至熱，一手五指掌面放在另一手五指背面，從指端至手腕來(lái)往摩擦，以局部有熱感為度，雙手交替。然后用手掌沿上肢內(nèi)側(cè)，從腕部向腋窩摩擦，再?gòu)募绮垦厣现鈧?cè)向下摩擦至腕部，一上一下為1次，可做24次；另一上肢同法。按摩時(shí)間可安排在晚上睡前和早晨醒后，本法可以促進(jìn)肌膚的血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝及營(yíng)養(yǎng)的吸收，使肌肉強(qiáng)健，除皺悅澤，柔潤(rùn)健手防治凍瘡。

（三）梅花針護(hù)手

取梅花件輕叩手背部皮膚，由指尖沿著手指直線向手腕處叩擊，每日1次。手法不宜太重，每次叩擊以手背皮膚達(dá)到溫?zé)峒纯�。叩完后最好涂擦�?rùn)手膏。此法潤(rùn)滑防皺，活絡(luò)行血，保持手部健美。

（四）藥物潤(rùn)手嫩膚

采用藥物方法，保護(hù)手部皮膚，使其滋潤(rùn)滑嫩、潔白紅潤(rùn)。下舉二方：

千金手膏方（《千金翼方》）　桃仁20g，杏仁10g（去皮尖），橘核20g，赤芍20g，辛夷仁、川芎、當(dāng)歸各30g，大棗60g，牛腦、羊腦、狗腦各60g。諸藥加工制成膏，洗手后，涂在手上擦勻，忌火炙手。本品有光潤(rùn)皮膚、護(hù)手防皺之效。

太平手膏方（《太平圣惠方》）　瓜蔞瓤60g，杏仁30g，蜂蜜適量。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部皸裂，使皮膚白凈柔嫩，富有彈性。

（五）手部衛(wèi)生

保持手部清潔衛(wèi)生，一是促進(jìn)局部血液循環(huán)，有健手美手之用；二是預(yù)防疾病，是把好“病從口入”的主要環(huán)節(jié)。俗話說(shuō)：“飯前便后洗洗手，細(xì)茵病毒難入口”。洗手時(shí)應(yīng)使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢，還可殺菌。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢，因汽油對(duì)皮膚有侵蝕作用，使手變得粗糙，被引起一些皮膚病，冬季手指取暖，古人主張用暖水器，或用熱水泡手，不可以爐火烘手�！独侠虾阊浴るs器》說(shuō)：“冬寒頻以爐火拱手，必致十指燥裂”，值得我們生活中加以注意。另外，要勤剪指甲�！�養(yǎng)生書(shū)》說(shuō)：“甲為筋之余，甲不敷截筋不替”。經(jīng)常修剪指甲，可消除細(xì)菌，又可加強(qiáng)新陳代謝，促使筋氣更新，有利于指甲的榮澤，筋膜的強(qiáng)健。

二、下肢和腳的保健法

腿腳乃全身的支柱，擔(dān)負(fù)全身的行動(dòng)的重?fù)?dān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位。足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)相交接在腳上。因此，腿腳保健關(guān)系到整體，對(duì)人的健康長(zhǎng)壽至為重要。歷代養(yǎng)生家特別強(qiáng)調(diào)下肢和腳的調(diào)攝，總結(jié)出了一系列行之有效的保健措施，如運(yùn)動(dòng)、按摩、保暖、泡足、藥療等。

（一）下肢宜勤動(dòng)

步態(tài)穩(wěn)健，行走如飛，被視為健康的標(biāo)志，步履蹣跚，行動(dòng)遲緩，則食衰老的表現(xiàn)，故俗話說(shuō)：“人老腿先老”。為此人們把煉“腳勁”和“腿勁”作為健康長(zhǎng)壽的方法。下肢運(yùn)動(dòng)的方法比較多，如跑步跳躍、長(zhǎng)途跋涉、爬山、散步等均可采用。這里介紹幾種原地鍛煉方法：

站立甩腿法　一手扶墻或扶樹(shù)，一腳站立，一腳甩動(dòng)先向前甩動(dòng)右腿，腳尖向上翹起，然后向后甩，腳面繃直，腿亦伸直，如此前后甩動(dòng)，左右腿各甩動(dòng)20次。

平坐蹬腿法　平坐，上身保持正直，先提起左腳向前上方緩伸，腳尖向上，當(dāng)要伸直時(shí)，皎跟稍用力向前下方蹬出，再換右腳做，雙腿各做20次。

扭膝運(yùn)動(dòng)法　兩腳平行靠攏，屈膝做向下蹲，雙手掌置于膝上，膝部向前后左右做圓周運(yùn)動(dòng)，先左轉(zhuǎn)，后右轉(zhuǎn)，各20次。

上述功法可增強(qiáng)下肢功能，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)靈活，防治下肢乏力、關(guān)節(jié)疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦腳心法。

干浴腿法：平坐，兩手先抱一側(cè)大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下為1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，預(yù)防肌肉萎縮、下肢靜脈曲張等病。

擦腳心法：每夜洗腳后臨睡之前，一手握腳趾，另一手摩擦足心100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。本法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強(qiáng)足健步、防治足疾等作用。現(xiàn)代研究認(rèn)為，五臟六腑在腳上都有相應(yīng)投影。腳上又有大量神經(jīng)末稍，經(jīng)常按摩可使神經(jīng)更加活潑，神經(jīng)和內(nèi)分泌活動(dòng)更加協(xié)調(diào)，大腦和心臟功能增強(qiáng)，記憶力提高，解除疲勞，還可防治局部和全身性很多疾病。

（三）足膝宜保暖

腳下為陰脈所聚，陰氣常盛，膝為筋之府，寒則易于攣急，所以足膝部要特別注意保暖，以護(hù)其陽(yáng)氣�，F(xiàn)代研究認(rèn)為，腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)少，表面脂肪薄，保溫力差，且與呼吸道，尤其是鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。因此，腳對(duì)寒冷非常敏感。當(dāng)氣溫降到7℃以下時(shí)，就開(kāi)始發(fā)涼，進(jìn)而反射性地引起鼻粘膜血管收縮。試驗(yàn)證明，將雙足放在4℃冷水中，三分鐘后就會(huì)出現(xiàn)流涕和噴嚏。所謂“寒從腳下起”即此意。研究又表明，人的雙腳皮表溫度為28℃～33℃時(shí)，感覺(jué)最舒服。若降到22℃以下時(shí)，則易患感冒等疾病。在寒冷的天氣要保持足膝部良好的血液循環(huán)和溫度。鞋襪宜保暖、寬大柔軟舒服，鞋子要防水，透氣性能好，并要及時(shí)更換。腳部保暖對(duì)于預(yù)防感冒、鼻炎、哮喘、心絞痛等有一定的益處。

（四）足宜勤泡洗

用溫水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)心臟、腎臟及睡眠都有益處。《瑣碎錄·雜說(shuō)》說(shuō)：“足是人之底，一夜一次洗”，說(shuō)明人們?cè)缇桶选八耙慌铚笨醋?a class="channel_keylink" href="http://m.x3hz.cn/zyzy/ysbj/" target="_blank">養(yǎng)生保健的措施之一。古今中外許多長(zhǎng)壽老人和學(xué)者，都認(rèn)為常洗腳非常有利于健康長(zhǎng)壽。如民間歌謠說(shuō)：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼；睡前洗腳，睡眠香甜；遠(yuǎn)行洗腳，解除疲勞”。如果洗腳和按摩合在一起做，效果更好。

（五）藥物護(hù)足

秋冬季節(jié)，足部常因經(jīng)脈阻滯，肌膚失養(yǎng)，皮膚枯燥，而出現(xiàn)皸裂。用散寒活血，潤(rùn)燥養(yǎng)膚的中藥，外涂足部，可收到良好的防治效果。下舉二方，以作參考。

初虞世方（《古今圖書(shū)集成醫(yī)部全錄》》　生姜汁、酒精、白鹽、臘月豬膏。研爛炒熱，擦于腳部，有散寒溫經(jīng)、潤(rùn)膚治裂之功效。

冬月潤(rùn)手（足）防裂方（《外科大成》）　豬脂油12g，黃臘60g，白芷、升麻、豬牙皂莢各3g，丁香1.5g，麝香0.6g。制備成膏，洗腳后涂上。本方法祛邪通絡(luò)，祛風(fēng)消腫，防裂防凍。