胸、背、腰、腹是人體臟腑所居的部位，其功能盛衰直接關系著內部臟腑功能活動。歷代養生家都非常重視這四個部位的保養，保養得當，可促進氣血運行，協調和增強全身各部分的聯系，提高新陳代謝的能力，達到健身防病的目的。

一、胸部保健法

（一）衣服護胸

《修齡要旨·起居調攝》說：“胸宜常護”，《老老恒言·衣》說：“夏雖極熱時，必著葛布短半臂，以護其胸”。說明胸部的保護以保暖避寒為主，目的在于保護胸陽，年老體弱者更應注意。日常生活中，人們穿的背心、上衣，均是以保護胸背的陽氣為主。

（二）胸部按摩

取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向右下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30次。然后，兩只手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右與上下各揉按30次。女性還可做抓拿乳房保健：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，然后用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續做30次。胸部按摩可以振奮陽氣，促進氣血運行，增強心肺功能。

二、背部保健法

背為足太陽膀胱經、督脈所過之所，五臟的俞穴都會聚于背，背的寒暖與臟腑的功能直接相關，故應當注意保護。《養生四要·慎動》說：“背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷”《攝生消息論·春季攝生消息論》亦說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽”。背部的保護的基本原則是保暖，從現代醫學來看，背部分布著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有益于防病治病。

（一）背部宜常暖

背部保暖方法有三：第一，衣服護背。《老老恒言·衣》說：“肺俞穴在背，《內經》曰‘肺朝百脈，輸精于皮毛’。不可失寒曖之節。今俗有所謂背搭，護其背也”。故平時穿衣注意背部保暖，隨時加減，以護其背。第二，曬背取暖。《老老恒言·安寢》說：“如值日晴風定，就南窗下背日而坐，列子所謂負日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補益”。避風曬背，能暖背通陽，增進健康。第三，慎避風寒。因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內侵，引起疾病。故《老老恒言·防疾》強調說：“五臟俞穴，皆會于背，夏熱時有命童仆扇風者，風必及之，則風且入臟，貽患非細，有汗時尤甚”。夏日汗出后不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。

（二）背宜常捶摩歷代醫家和養生家都強調保護背部的重要性，而且提出了捶背、搓背、捏脊等活動背部的保健方法。

捶背　捶背又分自我捶打和他人捶打（具體做法詳見第十四章第四節）。本法可以舒經活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背　搓背也分自搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手拉緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶腹脹之功效。

捏脊　取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續捻動，直至骶部。可連續捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛、速度不宜太快，動作要協調。

三、腰部保健法

腰為人體運動的樞紐，搖動、按摩腰部，能夠健腰強腎，疏通氣血。中國傳統武功十分強調“以腰為軸”，“主宰于腰”。把腰部活動看作生命活動之本。

（一）腰宜常搖動

中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等，皆以活動腰部為主。通過松胯、轉腰、俯仰等活動，達到強腰健體作用。下面僅舉幾個練腰動作。

轉胯運腰　取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做8～32次。

俯仰健腰　取站立姿勢，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做8—32次。

旋腰轉脊　取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右后方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

（二）腰宜常按摩

“腰為腎之府”，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。《內功圖說·分行外功訣》：“兩手擦熱，以鼻吸清氣，徐徐從鼻放出，用兩熱手擦精門（即背下腰軟處）”，又“兩手摩擦兩腎俞穴，各一百二十次。能生精固陽，除腰痛，稀小便”。這些具體描述，可仿效進行。

四、腹部保健法

（一）腹部宜保暖

古代養生家很注意腹部的保暖。《老老恒言·安寢》說：“腰為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之”。并主張對年老和體弱者進行“兜肚”或“肚束”保健。①兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花）。裝入雙層肚兜內。將兜系于腹部即可。②肚束：又稱為“腰彩”。即為寬約七、八寸的布系于腰腹部。曹慈山謂此法“前護腹，旁護腰，后護命門，取益良多。”此二法均可配以有溫暖作用的藥末裝人其中，以加強溫暖腹部的作用。

（二）腹宜常按摩

腹為胃腸所屬之處，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養生家一致提倡的保健方法之一，尤宜于食后進行。《修齡要旨·起居調攝》指出：“腹宜常摩”，《養性延命錄·食誡篇》說：“食畢……使人以粉摩腹數百過，大益人”。摩腹的方法很多，現僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉摩36周，再逆時鐘方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為“摩臍腹”或“摩生門”。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。