中華氣功養(yǎng)生八法第 8 頁
中華氣功養(yǎng)生第七式 太極運球
兩手由體前自然抬起,十指微張,虎口呈圓形相對,抱球于腹前。
重心移至右腿,同時左手向左下方、右手向左上方弧形劃動,兩掌心保持相對,似揉運一球,同時身體以脊柱為中軸向左轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)至面向左方時,呈左手掌心朝上,右手掌心朝下。
重心逐漸轉(zhuǎn)向左腿,身體以脊柱為中軸向右轉(zhuǎn)動,同時左手保持掌心向內(nèi),由左下方經(jīng)身體中部,向右上方弧形劃動;右手保持掌心向外,由左上方經(jīng)身體中部,向右下方弧形劃動。轉(zhuǎn)至面朝右方時,呈左手掌心向下,右手掌心向上。
再將身體向左對稱回轉(zhuǎn),如此反復(fù)3遍。運轉(zhuǎn)過程中自然呼吸。兩手回收體前,內(nèi)外相疊,輕貼腹部。男左手在內(nèi),女右手在內(nèi)。意在掌中,靜立片刻。
要領(lǐng):(1)左右運轉(zhuǎn)時掌心始終相對,弧形劃動要連貫圓活。(2)脊柱保持正直放松,勿突出臀部。(3)身體重心不斷轉(zhuǎn)換于兩腿之間時,雙腳不要移動。(4)揉球過程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動,目視掌中球。
原理:運球即運氣,以所練之氣自養(yǎng)內(nèi)外, 式為內(nèi)氣頤養(yǎng)使用法。
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