大部份的女孩子都會(huì)在生理期前感到不適，除了心理上會(huì)有明顯的焦慮不安、憂郁外，生理上也會(huì)出現(xiàn)體重增加、水腫、乳房腫脹、疼痛、長(zhǎng)痘痘、皮膚干燥、便秘、頭痛、暈眩、肩膀酸痛等癥狀。

    如果能夠以平常心來(lái)看待月經(jīng)前的正常變化，并有空多休息，浮燥的心情也就自然消火。

    月經(jīng)周期是生殖功能的周期變化，一般而言，月經(jīng)前幾天到月經(jīng)中，有不少運(yùn)動(dòng)員感受到體力與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降的情況，但是也有運(yùn)動(dòng)員反而表現(xiàn)更好。

    基本上，并沒(méi)有必要禁止女子在月經(jīng)期參加體育活動(dòng)，只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。

    而且，經(jīng)由體育鍛煉，能夠有效地改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，在體育活動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動(dòng)，又有利于經(jīng)血的排出。

    不過(guò)，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)還是最好注意以下幾點(diǎn)：

    1、減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

    2、縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

    3、避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

    4、避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

    5、避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。