有些人把女功說(shuō)的很難、很繁雜，也很隱晦，讀起來(lái)如入五里霧中，找不到頭緒，理不出層次，使人望而生畏。讀了這篇文章后，有志于練丹功的婦女，便可懂得女功并不復(fù)雜，也不神秘。只要刻苦練功，求得祛病健身，并不困難；增益智慧，開(kāi)發(fā)潛能，也是可能的。下面分為三個(gè)階段，介紹如下：

　　女子筑基功

筑基功是補(bǔ)充體質(zhì)虧損的方法，這一階段功法可以分為三步。

　　入坐：盤(pán)腿端坐，右腿在外，左腿在內(nèi)（此為陰抱陽(yáng)）。上身端直，雙手指輕點(diǎn)在絳宮穴（兩乳的中間），舌尖頂住人中穴，（口唇內(nèi)、牙齒外）。全身放松，雙目合并一起，觀看鼻梁根處。眼珠盡量保持不動(dòng)，觀到眼前模糊不清時(shí)，再閉目?jī)?nèi)睜觀看祖竅穴（雙目中心）內(nèi)的空虛之光，內(nèi)觀5分鐘，再把兩目合一之光，移到兩乳中間的絳宮穴，觀看穴中空洞之地。內(nèi)觀時(shí)要似觀非觀，用意不可過(guò)緊，意念過(guò)緊反面不利。如此練功，初練每次靜坐不可超過(guò)20分鐘。練功3個(gè)月以后，可以延長(zhǎng)至40分鐘，或1小時(shí)。

　　收功：雙手捂在雙乳上，捂一會(huì)后做雙手導(dǎo)引，用雙手中指，在雙乳房的周?chē)@圈，從雙乳外側(cè)向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)圈由大到小，共轉(zhuǎn)36圈，最后一圈，落在雙乳中央。意守絳宮一會(huì)，再把雙手心搓熱，干洗臉，輕揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、起立散步。

　　練功中用雙目合一之光照視絳宮，照視日久，雙乳出現(xiàn)輕微的溫?zé)岣谢蛴休p微脹感時(shí)，即為得藥。兩種感覺(jué)出現(xiàn)任何一種即可，不必等到兩種感覺(jué)全部出現(xiàn)，即絳宮改為意視雙乳，須知雙目合一之光，照視雙乳的空虛之境。雙手捂在以乳上，輕輕地捂一會(huì)兒，等到雙乳有了氣感，再用雙手中指，在雙乳的周?chē)@圈，繞圈時(shí)雙手離開(kāi)雙乳，不用揉按雙乳動(dòng)作，用意念領(lǐng)氣隨著手繞圈，體會(huì)內(nèi)氣運(yùn)行的感受，所轉(zhuǎn)的圈由大到小共轉(zhuǎn)36圈，最后一圈，落在雙乳的中央，意守一會(huì)兒，等氣感基本消失時(shí)，再改為目視絳宮，凝視片刻，收功，即可自由活動(dòng)。

    注意事項(xiàng)：女子筑基功，首先煉經(jīng)血化氣，斬?cái)嘣陆?jīng)（古稱(chēng)斬赤龍），以補(bǔ)腎臟虧損。女命在乳，以乳房為氣穴，為女性煉丹之處。用雙目合一之光，照視乳房中間絳宮穴，亦即“凝神入氣穴”意。有月經(jīng)的婦女，練此功到一定時(shí)期，會(huì)出現(xiàn)絕經(jīng)和乳房縮小，是正常現(xiàn)象，不必害怕。已絕經(jīng)的婦女，初練功時(shí)，也要由此入手，不必等月經(jīng)再煉出來(lái)，只要有產(chǎn)藥的景象，即可轉(zhuǎn)入“煉液化氣”階段。但有月經(jīng)的婦女，必待斬?cái)嘣陆?jīng)，才能轉(zhuǎn)入“煉液化氣”。對(duì)于不愿絕經(jīng)的青年和中年婦女，以不煉此功為好。到絕經(jīng)后，繼續(xù)修煉，即不再生育。如果需要再生育時(shí)，可煉恢復(fù)月經(jīng)方法“先意守雙乳，當(dāng)雙乳有氣感時(shí)，將雙乳的氣感向下引至下丹田的兩旁，然后再引至下丹田。意守下丹田，氣感消失，即可收功活動(dòng)。這樣煉一個(gè)月左右，當(dāng)兩乳出現(xiàn)脹感，下丹田和陰部出現(xiàn)微熱及脹感，月經(jīng)即可逐漸恢復(fù)，并恢復(fù)生育能力。

　　煉液化氣

　　男子丹法的這個(gè)階段叫做煉精化氣，女丹功的這個(gè)階段叫做煉液化氣，煉液化氣須在斬?cái)嘣陆?jīng)之后，方可修煉。這一階段的功夫，可以分為七步。

調(diào)藥及產(chǎn)藥：坐式如初，雙目合一之光照視下丹田，即為調(diào)藥。當(dāng)陰部及會(huì)陰穴出現(xiàn)微熱感或內(nèi)陰唇有微脹感，即為藥生。

采藥；方法有二。

　　以神馭藥（氣）。將藥攝歸至下丹田，神氣相依，神返身中氣自回。神意在下丹田，氣也隨之而回到下丹田。

　　配合呼吸。意與呼吸相隨，即默數(shù)吸氣的次數(shù)，意念注意吸而不注意呼，要求外氣（即口鼻呼吸之氣），與內(nèi)氣所行的路線，相反而行。吸時(shí)氣從體外進(jìn)入體內(nèi)，是下行，是降；同時(shí)，內(nèi)氣隨之從陰部升入下丹田，即攝歸于下丹田。一般進(jìn)行10息即可，這就是采藥。產(chǎn)藥而不采，就好象耕種時(shí)，有種而不用，雖運(yùn)周天徒勞而無(wú)益。

　　煉藥：用采藥之法，將氣攝歸于下丹田后，再將攝回之氣，攝入到臍下（即肚臍至下丹田之間），這叫歸爐。藥歸爐后即要進(jìn)行煉藥。煉藥時(shí)用文火，即呼吸要平衡，用雙目合一之光，寂照爐內(nèi)，靜候爐中火發(fā)，感覺(jué)到臍下部有微熱時(shí)，這就是丹頭萌生。仍要寂照溫養(yǎng)，越養(yǎng)微熱，跳動(dòng)越大。養(yǎng)到在

　　下丹田旋動(dòng)，仍要寂照動(dòng)處。這是溫養(yǎng)丹頭長(zhǎng)大的訣竅。

運(yùn)行小周天：用二目合一之光，寂照下丹田，入靜后感覺(jué)眼前有光閃過(guò)，耳內(nèi)有鳴聲，這是溫養(yǎng)丹頭旺盛的火候已至。要引藥出爐，急將丹頭引到尾閭處，鼻孔吸氣，向上提縮肛門(mén)，丹頭即可過(guò)尾閭、走督脈路線，上升夾脊，過(guò)玉枕，入百會(huì)，至祖竅（注意要避開(kāi)鼻竅，從祖竅返繞耳后），再至承漿，過(guò)喉，下絳宮，經(jīng)肚臍至下丹田，這就是小周天運(yùn)行。

　　循行帶脈：小周天氣通以后再將丹藥由下丹田引升至肚臍，意守片刻，從臍中向右轉(zhuǎn)回臍中：再?gòu)哪氈邢蜃筠D(zhuǎn)回到臍中，從臍中回至下丹田收功。

　　小周天止火：煉到發(fā)現(xiàn)眼前有閃光二次，即是停運(yùn)小周天的火候，即須停止小周天運(yùn)行，不止傷丹。以后即可進(jìn)行第三階段溫養(yǎng)大藥功夫。

　　收功：下坐擦面熨雙睛。先搓熱雙手心，趁熱捂在雙眼上，待熱散后，兩手同時(shí)向兩側(cè)分開(kāi)，兩眼隨之用力一睜，如此連做遍。然后轉(zhuǎn)眼珠，左右各轉(zhuǎn)9圈，能清神明目，不患眼疾。再把渾身上下搓摩一遍，輕揉雙乳、絳宮，左轉(zhuǎn)36下，右轉(zhuǎn)24下。渾身干搓，先從頭開(kāi)始，至腳心，搓熱為止，冬季穿棉衣，可以改為拍打全身。

　　煉氣化神

　　完成煉液化氣之功以后，小周天暢通可在下丹田結(jié)丹。丹是神與氣相抱相凝之產(chǎn)物，起始丹形弱小，必須再進(jìn)行溫養(yǎng)采煉，養(yǎng)成大丹。這個(gè)階段功夫，可以分為五步。

　　溫養(yǎng)大藥：坐式如初，舌尖頂住口內(nèi)上腭天池穴，用兩目合一之光照視下丹田，永存寂照不散，入靜后自然形成內(nèi)氣升降呼吸。要進(jìn)行內(nèi)氣聚散呼吸法，就是一升一降不離下丹田與肚臍之間。升時(shí)意念向下丹田中心聚斂，降時(shí)意念向下丹田外圍擴(kuò)散，一斂一散，鞏固丹形，使丹形越養(yǎng)越大，養(yǎng)成大丹。這樣練功，需要靜養(yǎng)7天。每天靜坐2小時(shí)，延長(zhǎng)時(shí)間也可以。

　　采大藥：靜坐入靜后，忽然發(fā)現(xiàn)眼簾有閃光一過(guò)，提示采大藥出爐的火候已到。緊接著感覺(jué)大藥涌動(dòng)，上下沖動(dòng)，腎臟熱如湯煎，口齒叩動(dòng)，身涌鼻搐，耳內(nèi)有鳴，即是六根震動(dòng)，引大藥出爐的景象。急須知意守尾閭，吸氣提肛，向上一提，大藥通過(guò)尾閭，上升腦中；意守片刻，舌尖向上一頂，大藥降入口中，緊閉口唇，以防滲漏。降入中田時(shí)，有鷲鳴之聲。一意靜守，緊跟著轉(zhuǎn)左升右降卯酉周天3圈，以牢封于爐中。收功如前。

　　煉大藥：采大藥歸爐后，要進(jìn)行煉藥。用雙目合一之光，文火溫養(yǎng)，輕松自如地寂照中田，永存寂照不散。這就是丹書(shū)上說(shuō)的沐浴溫養(yǎng)。

　　運(yùn)行大周天：在寂照中田數(shù)日以后，忽覺(jué)有兩道動(dòng)氣，從兩個(gè)腳心同時(shí)上升，至尾閭合成一團(tuán)，升至夾脊，分開(kāi)兩道動(dòng)氣，流入兩上肢，達(dá)到兩掌心；停止片刻，回升到玉枕，合成一團(tuán)，升至泥丸宮；復(fù)降入中田。從此大藥充滿(mǎn)中下二田，這是大周天通運(yùn)的景象。

　　煉還丹：大周天通運(yùn)以后，仍用二目合一之光，寂照中下二田合成一個(gè)的空虛境地。寂照極處，有天然火候自然運(yùn)動(dòng)，不神馭，不息吹，運(yùn)轉(zhuǎn)7周，丹液滿(mǎn)口，有鷲鳴聲，咽入中田。邊疆轉(zhuǎn)九個(gè)7周，吞咽九口丹液。煉丹已畢，自然睜開(kāi)眼睛，緊接著轉(zhuǎn)左升右降卯酉周天3圈，把丹封固于爐中。要睜著眼，不帶呼吸，只用意領(lǐng)眼隨，從會(huì)陰向左側(cè)身上升于腦，眼往上翻看，經(jīng)腦中向右側(cè)身下降于會(huì)陰，為一圓周。只轉(zhuǎn)3周收功，自由活動(dòng)。收功動(dòng)作如前。

　　煉氣化神：坐式如初，先用二目合一之光，照視中下二田合一的空虛境界，入靜后有中脈升降運(yùn)動(dòng)，即是內(nèi)丹上升于祖竅，下降于下丹田，升降十次為一輪，升降三輪，把內(nèi)丹收在下丹田。再?gòu)南碌ぬ锵蚝蟆⑾蛏稀⑾蚯稗D(zhuǎn)圈，共轉(zhuǎn)36圈，從大到小，最后一圈，成為一點(diǎn)，落在中田中心。再轉(zhuǎn)卯酉周天3圈收功。收功動(dòng)作如前。

完成煉氣化神之功以后，身體即可獲得健康長(zhǎng)壽。如果進(jìn)一步修煉，即是煉神還虛，是高層次的功法，必須有真師傳授才能煉成。