步入更年期的女性，營養(yǎng)學(xué)者建議四舍五入的飲食原則，即盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒，多增加攝取植物蛋白、抗氧化、鈣、高纖和水。
　　
　　根據(jù)門診經(jīng)驗來說，四十五歲以后由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機(jī)能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀，因此除尋求專業(yè)醫(yī)師治療外，均衡飲食和運動也是保健方法之一。
　　
　　四十五歲以上女性健康小秘訣為均衡的營養(yǎng)、荷爾蒙補(bǔ)充、適度的運動和樂觀開朗的心情就等于留住風(fēng)華，享受健康與高品質(zhì)的生活。
　　
　　日常保健是維持健康最大利器，像即將步入更年期婦女，最好在日常生活中就保持良好的習(xí)慣，例如運動、飲食等都是非常重要的細(xì)節(jié)，四十五歲以上婦女飲食原則｜四舍五入法。
　　
　　所謂四舍五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質(zhì)應(yīng)盡量減少，只要維持身體機(jī)能運轉(zhuǎn)量即可，同時多增加攝取纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質(zhì)攝取(大豆蛋白)、選擇富有貝他胡蘿卜素、維生素c、e的食物、多攝取含鈣質(zhì)的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。