8招打造活力美人(身體篇)

中華醫學會《健康世界》

　　即使你美麗動人，可整天一副無精打采的樣子怎么行？在活動中、在食物中、在香薰中、在呼吸中……8個簡單的小方法，就能激發你的身體潛能，讓你成為神采奕奕的活力美人。

　　身體篇 BODY OVERHAUL

　　炎炎夏日，是最容易令人困乏無力的時候，所以，激發活力的第一步，是在日常生活中，從關愛自己的身體入手——

　　1. 進行一些運動量不大的活動。

　　你可以牽著小狗在公園里散步1小時左右，玩半小時呼啦圈，或者和幾個朋友一起打20分鐘的羽毛球，這些都有利于調節身體肌肉功能，特別是腰腹部位的肌肉。

　　專家提醒：英國瑜伽健身的領先人物哈瓦·納佩先生推薦這樣一套練習動作：仰面躺下，兩腳分開與胯同寬，腳則剛剛可以觸碰到墻壁，伸直雙腿，放松雙臂和背部，朝墻壁方向緩緩移動身體，直到臀部即將觸及墻壁，保持這個姿勢3分鐘左右，保持的過程中可活動膝關節和腳踝，然后伸直雙腿，令雙腿平貼地面，做完一整套動作后，彎曲膝蓋，慢慢站立起來。這樣的練習對于改善腿部血液循環頗有成效。

　　2. 適量攝取含有銀杏葉成分的藥物或保健品。

　　銀杏葉中含黃酮類化合物，此類物質能很好地平衡血液中的氧和糖份，調節心臟機能，激發身體能量，令你精神抖擻。此物雖好處多多，但在服用方面需要注意，一般一天兩次，每次120mg即可，而孕婦和高血壓病人的攝取量，需謹遵醫囑。

　　專家提醒：北京中醫藥大學中藥教研室教授龔樹生教授說，目前銀杏葉制劑備受大家青睞，但大多數人可能不知道，銀杏葉中有一種成分叫銀杏酸，如果用的劑量過大，或者服用時間比較長，那么就會對心臟有損害，因此，服用銀杏葉制劑應限量，而不能無限制地隨便吃。有些人用撿來的銀杏葉片泡水喝，這是很危險的。

　　3. 食物搭配中不要缺少碳水化合物和蛋白質的組合。

　　這兩種營養搭配在一起，能持久地為身體提供能量，如干杏仁、酸乳酪和南瓜子，是不錯的選擇。

　　專家提醒：中國著名營養學家、中國食品工業協會顧問、研究員于若木認為：“碳水化合物是三種營養素中最大量、最廉價的營養源。作為食物，它主要是存在于糧食中的淀粉。碳水化合物是最干凈的能源，它在人體內分解成水和二氧化碳。二氧化碳可以通過呼吸排出體外，而蛋白質和脂肪在人體內分解后會產生殘余物質，要經過肝臟解毒，從小便中排出。所以，合理的早餐應是牛奶、雞蛋，再加饅頭或面包，和蔬菜。”

　　4. 香薰精油是身體恢復活力的秘訣。

　　將兩滴杜松油、兩滴柏木油、六滴檸檬精油和20ml基礎油混合，涂抹于腿部和腳部按摩，不僅能為身體排毒，還能有效地緩解大腿部位的脂肪團堆積現象，并改善憂郁情緒。在家中各個角落滴上幾滴這樣的混合油，能隨時保持室內空氣清新，令人精神大振。

　　專家提醒：中國香薰精油專家金韻蓉說，精油發揮的芳香能影響嗅覺和情緒中樞，強化正面積極的情緒感受。在選擇香薰精油時，應根據不用的心理及情緒狀態，選擇適合這情況的香薰精油，而香薰精油品質的好壞直接影響效果，只有100%純天然香薰精油，才能對人的嗅覺感官產生正面影響，幫助緩解壓力，調節憂郁情緒，和改善睡眠問題等。

　　Tips：什么是基礎油

　　基礎油，也有人稱之為媒介油或是基底油。大多數的精油無法直接抹在皮膚上（除薰衣草和茶樹外），它們必須在基礎油中稀釋后，才可以廣泛地用在我們人體的肌膚上。

　　基礎油是取自植物的花朵、堅果或種子的油。芳香療法使用的基礎油是以冷壓萃取得來，冷壓萃取的植物油可以將植物中的礦物質、維生素、脂肪酸，保存良好不流失，具有優越的滋潤滋養特質。

2004.09.03