睡前1分鐘完美下半身

　　拉伸筋骨是KEEPFIT的最佳方案，每天睡覺前，在床上折騰1分鐘，堅持2星期左右，你就會看到效果！

　　特別是在睡覺前，做適當的運動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內的廢物會自動排出體外。如果體內的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。相反，睡眠不充分，代謝不活躍，廢物就會滯留在體內，增加體重，還會加大內臟負擔，給健康帶來負面影響。

　　所以，別小看這短短的1分鐘。更重要的是，雖然每節動作只需要堅持5秒鐘左右，長期堅持下去，就能夠增加肌肉。當身體的肌肉增加后，體質就會轉變，這個時期，即使不做運動，為了保持內臟運動和身體體溫，能量仍然會得到消耗，這種現象被稱為基礎代謝。基礎代謝強度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎代謝和瘦身體質息息相關。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉化為易消耗脂肪的體質。

　　不過，你可能會質疑，各節運動只保持區區5秒，就能夠鍛煉肌肉？

　　這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運動(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內將力度發揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復4～5次。

　　關鍵在這5秒

　　A、大肚腩消失

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

　　B、塑造渾圓美臀

　　姿態：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開地面少許，雙手放在胸前。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅挺的美臀，對雙腿也有鍛煉效果。

　　[美體]健美的臀肌和PC肌練出來——美學專家告訴我們，女性形體美的一個重要特點就是臀部略窄于肩部而形成的“倒三角形”。因此，如何保持臀部美便成為女性健美的重大課題之一。

　　C、消滅樹干腿

　　姿態：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運動，才能達到鍛煉效果。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：鍛煉大腿外側，塑造修長腿形，順便鍛煉雙臂。

　　D、糾正蘿卜腿

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分，膝蓋盡量用力往里壓。保持5秒鐘以上，重復45次。

　　功效：糾正蘿卜腿，讓雙腿回復修長筆直。

　　E、促進全身血液循環

　　姿態：仰臥，手臂向上，雙手互握，放松身體，身體左右轉動。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。

　　浮腫型腿的解釋：到傍晚或入黑時分，鞋會變得緊，體溫經常較低。喜歡用溫水沖涼，非常怕冷、有貧血現象。因為甚少運動，雙腳血氣運行得不好，所以有腫脹現象。

　　F、解決下半身浮腫

　　姿態：仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿伸直向上，保持住，然后轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Byebye一樣。把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重復4～5次。

　　功效：幫助下半身消除浮腫。

　　漂亮女性早晚“活動操”——早晨，你剛醒來，你的身體還沒有完全脫離睡眠狀態，這套動作有助你平衡地逐漸進入精神振作的狀態；今晚，經過一天的緊張工作，已經沒有足夠的精力投入積極的鍛煉，為了驅除疲勞，調整思緒，振奮精神，這套靜態體操能給你幫助。

　　如果把這一分鐘作為美麗身材的最好投資，那么，這是多么劃算的一項投資啊！不過有的JM卻連這一分鐘都不肯拿出來誒：(世界上哪兒有不勞而獲的美差事呢？！尤其是窈窕自己的身體這回事。

2004.12.07

人民網