醫(yī)生用按摩治療許多疾病，而當(dāng)一個(gè)人基本健康時(shí)，則可以進(jìn)行自我按摩。

    最好在早操和訓(xùn)練之后，肌肉充分放松的情況下，做自我按摩。最廣泛采用一種按摩方法是皮膚推摩法。在按摩的開始和結(jié)束時(shí)采用推摩法比較有力量的一種手法是擠壓法。用掌底和大拇指底擠壓。為了加大壓力，可以將一只手放在另一只手上面。用兩手手指進(jìn)行揉搓更為有力一些。揉搓法不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以消散各種沉積物、揉捏大塊肌群的揉捏法是自我按摩的一種主要方法。

    揉捏時(shí)肌肉要放松，把肌肉從骨床上提起，并用力揉捏，先按摩小腿，然后按摩關(guān)節(jié)、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、頸肌和頭，按摩手沿向心方向和最近的淋巴結(jié)方向運(yùn)動(dòng)：下肢按摩--由足向膝關(guān)節(jié)，再由膝關(guān)節(jié)向腹股溝；胸部按摩--由胸骨向兩側(cè)；頸部按摩--向下；背部按摩--由脊柱向兩側(cè)，在按摩關(guān)節(jié)和腹部時(shí)按摩手做環(huán)形運(yùn)動(dòng)。腋窩、腹股溝、肘窩和胭窩是不能按摩，按摩時(shí)，每塊肌肉不少于3-4次。

    對(duì)于完全健康的人來說，按摩也是非常有益處的。按摩能快速消除疲勞和恢復(fù)肌肉的工作能力�；謴�(fù)性自我按摩再配合蒸氣浴，效果則更為顯著。