(家庭醫(yī)生醫(yī)療保健網(wǎng)楊焰報(bào)道)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)永葆青春的神丹妙藥之前，中老年人雖然不能完全停止衰老的過程，但還是有辦法減慢心血管系統(tǒng)的衰退。這個(gè)辦法就是鍛煉。科學(xué)家認(rèn)為，鍛煉可以幫您延年益壽。

    美國賓州布魯姆博格大學(xué)的研究人員指出，如果想通過鍛煉身體達(dá)到延年益壽的目的，就應(yīng)該每周至少進(jìn)行三次大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每次持續(xù)半小時(shí)。當(dāng)然，在開始鍛煉之前，應(yīng)該經(jīng)醫(yī)生檢查看是否適合高強(qiáng)度鍛煉。

    這個(gè)結(jié)論來自于對(duì)37項(xiàng)研究的分析。 這37項(xiàng)研究調(diào)查了720名46至90歲的成年人。該研究成果發(fā)表在近期的《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健身雜志》上。

    研究發(fā)現(xiàn)：每周鍛煉三次，每次至少30分鐘的人，最大氧耗量可以達(dá)到至少80%。最大氧耗量是衡量機(jī)體在鍛煉時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)和利用氧氣的能力，最大氧耗量達(dá)到80%可以減慢由年齡增長而引起的心血管系統(tǒng)衰退。

    堅(jiān)持鍛煉超過15個(gè)星期的人與鍛煉少于15個(gè)星期的人區(qū)別不大。也就是說，鍛煉的效果在4個(gè)月以內(nèi)就可以看出，以后只是繼續(xù)保持鍛煉的效果。研究人員還發(fā)現(xiàn)，無論是走路、慢跑和騎單車，健身效果都差不多。總而言之，堅(jiān)持鍛煉可以減緩中老年人心血管系統(tǒng)的衰退。盡管隨著年齡的增加，最大氧耗量的下降是不可避免的。對(duì)于七、八十歲的老年人來說，堅(jiān)持鍛煉可以使他們的身體機(jī)能保持良好的適應(yīng)性。研究人員認(rèn)為心臟利用氧氣的能力每年下降1%，這其中部份原因就是由于運(yùn)動(dòng)減少的緣故。大量的科學(xué)證據(jù)說明足夠的運(yùn)動(dòng)的確可以使心血管和骨骼肌肉的功能有明顯的改善。足夠的運(yùn)動(dòng)指的是適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率以及運(yùn)動(dòng)方式。