隨著健身俱樂部如雨后春筍般不斷涌現，力量練習成為主流的健身方法。追溯其開端，不由想起早先時候人們常說的：為體型而練，力量會隨之而來。這話是多么正確啊，即使是為奧運會而訓練的舉重運動員也會想方設法地增長肌肉以加強力量。舉重給人的形體帶來的巨大變化是有目共睹的，健美運動帶來了美學觀念上的巨大變化，使得美的含義更加廣泛。

    我們走過了一段漫長的路。雖然人們的主要目的仍然是健康美麗，但訓練不再僅僅是為了求得一副漂亮的外形。尤其是健身運動中的力量訓練，不僅對控制體重作用顯著，而且減少了罹患心血管病、糖尿病、癌癥等病癥的危險。在一項調查中，巴爾的摩市約翰o霍普金斯大學的研究者們發現，當被調查者參加3個月的力量訓練后，食物在他們腸道里的滯留時間減少了一半，從而減少了患憩室炎、痔瘡、便秘以及相應癌癥的危險。

    另外，臨床試驗證實，力量訓練可減少壞的低密度膽固醇水平(ldl)，而有氧練習則增加了好的高密度膽固醇(hdl)。這使得我們有理由相信，力量訓練和有氧練習的結合可能是減肥和增加有益膽固醇水平的完美組合。

    身體健康可以說是人們一生的追求，但近年來很多科學研究表現，舉重對50歲以上的人來說更為重要，因為它不僅可以防止骨質疏松、背部疼痛等病癥的發生，還可以保持體力和青春活力。馬薩諸塞州塔夫斯大學的研究者們認為力量訓練對絕經后的婦女很有好處。他們發現，走路只能防止脊椎骨骨密度流失，只有力量訓練能夠增加脊椎骨和盆骨的骨質密度，減少這些脆弱部位骨折的可能性，同時還加強了肌體對其他有益于骨骼的高強度訓練的承受能力。

    循序漸進的力量訓練收效很快。對一位初學者，不論是男是女，是長是幼，每周2到3次，每次用杠鈴、啞鈴或器械做20到30分鐘，每個部位訓練8到12次，就可以增長肌肉，加速新陳代謝，減緩腰骶疼痛，增強骨質密度，減輕心臟壓力。

    健美具有魔力，一旦開始練健美，你就可能無法停止。我是停不下來了，還有上百萬個健美愛好者也同樣停不下來。你呢？