、30歲的男人還年輕，是人到中年的“前奏曲”。此間步入婚姻生活的時(shí)間還不算長，初為人父也還沒有體會(huì)到太多育兒的辛苦，身體也還算強(qiáng)壯，但已開始感受太多的競爭壓力、升遷壓力、經(jīng)濟(jì)壓力以及來自家庭和社會(huì)的各種義務(wù)。中年關(guān)注健康應(yīng)該從30歲早早開始，這樣不僅能給未來的發(fā)展在體能方面掙足本錢，而且還會(huì)受益終生。

    30歲男人的健康困惑(記者調(diào)查)

    30歲的男人正值人生的好時(shí)候，集精力、體力、經(jīng)驗(yàn)和才智于一身，事業(yè)上開始漸入佳境，可是，比起20歲血?dú)夥絼偟哪挲g，30歲的男人已開始面臨健康的困惑了。記者從采訪的男士中選取了以下幾位，他們或許代表了一部分30歲左右男性的聲音。

    康先生今年32歲，是一家著名日資會(huì)計(jì)師事務(wù)所的會(huì)計(jì)師。在談到健康的問題時(shí)，他說，可能是長期缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，他認(rèn)為自己的身體并不強(qiáng)壯。雖然平時(shí)工作時(shí)精力還算充沛，可是每到一下班回家，連擠公共汽車的力氣都沒了，有時(shí)實(shí)在累得不行了，不得不“打的”回家。盡管自己也算是個(gè)公司白領(lǐng)，工資不低，但結(jié)了婚的男人能節(jié)省還是要節(jié)省一些，畢竟要養(yǎng)活老婆孩子嘛。北京下班時(shí)間車堵得厲害，回家的出租費(fèi)起碼得四、五十元，老婆又是個(gè)很過日子的人，她知道后肯定要嘟囔幾句。不過，他要是實(shí)在太累了，也就不管那么多了。康先生說，他每天回到家都感到極度疲勞，估計(jì)可能跟白天工作強(qiáng)度太大有關(guān)。平時(shí)他經(jīng)常要到一些企業(yè)單位查賬，他深知自己的會(huì)計(jì)報(bào)告對(duì)這些企業(yè)有多么重要，所以必須慎之又慎，可能是大腦太緊張了，一放松下來就會(huì)覺得特別疲勞。

    費(fèi)先生今年31歲，在北京的一家廣告公司工作，他是不甘心自己原先單位微薄的收入和不被人重視的小角色而辭職來京的。經(jīng)歷了從南方到北方、從辭職到重新打拼的過程，費(fèi)先生說，他現(xiàn)在所付出的辛苦，是為了給未來的家庭營造一個(gè)較好的大環(huán)境，讓妻子過上比其他女人更好的生活，讓兒子接受比同齡孩子更好的教育。同時(shí)，他也是為了在北京這個(gè)人才濟(jì)濟(jì)的地方多積累點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，為以后的事業(yè)打下基礎(chǔ)。他說，雖然自己年紀(jì)輕輕，但已感身心疲憊，尤其讓他困惑的是，他不知道自己現(xiàn)在是不是在生理上出現(xiàn)了問題。過去讀大學(xué)時(shí)，看到漂亮姑娘總是激情澎湃，愛美之心人皆有之嘛，可是現(xiàn)在他對(duì)所有女人都沒有任何的沖動(dòng)了，即便是對(duì)自己的妻子也是這樣，他覺得自己的心態(tài)可能已經(jīng)老了。費(fèi)先生說，他其實(shí)很愛自己的妻子，可他們之間可以說是無性的婚姻。

    辛先生今年剛滿30歲，是一家it企業(yè)的職員，比起其他同齡人，他有著名牌大學(xué)的教育背景，同時(shí)還擁有令人艷羨的高收入職業(yè)。可辛先生卻說，他的身體狀況同樣也不樂觀，由于每天從早到晚盯著電腦，他的視力出現(xiàn)了太多的問題：先是干眼癥，又是沙眼、慢性結(jié)膜炎，眼鏡度數(shù)眼看著往上漲，真讓他有點(diǎn)心驚肉跳，不知這樣下去40歲以后會(huì)是什么樣子。醫(yī)生建議他暫時(shí)不要接觸電腦，可這根本不可能，連請(qǐng)半個(gè)月假都不現(xiàn)實(shí)，公司里人才太多，壓力很大，適者生存，除非他辭職，否則只能這樣忍受下去。而且，更讓他煩惱的還有脫發(fā)，剛工作那會(huì)兒，一頭黑發(fā)盡顯青春風(fēng)采，可如今頭頂?shù)念^發(fā)每天大把脫落，現(xiàn)在已經(jīng)能看到頭皮了，這讓30歲的他看上去過于成熟。再旁顧左右其他人，大都是似病非病的，典型的亞健康狀態(tài)。

    30歲，健康開始滑坡(專家提醒)

    30歲的男性通常健康狀況良好，基本上沒什么大病。但北京友誼醫(yī)院王潤華主任醫(yī)師提醒說，許多事業(yè)心強(qiáng)的男性，因忙于進(jìn)取，往往忽略了健康投資。一般來說，從20歲開始，每10年身體的新陳代謝率減慢2%。

    給你推薦：10個(gè)讓男人放松的角落

    從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅(jiān)持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%～70%，是僅僅20%左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。

    也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因?yàn)楝F(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時(shí)要注意聽音樂、看電視時(shí)不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實(shí)不然，有的人90歲還聽力正常。

    如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。一項(xiàng)對(duì)萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。

    30歲的男人如果不按時(shí)、定量進(jìn)餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤其如此。所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。

    王潤華主任醫(yī)師提醒說，男性從30歲開始身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗(yàn)?zāi)懝檀肌⒓谞钕偌に亍⒀恰⒏喂δ埽堪肽甑?年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。30歲后，男人的小腹很容易凸起，進(jìn)行體育活動(dòng)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。另外，要多補(bǔ)鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時(shí)，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。

    留住健康從30歲開始(應(yīng)急方案)

    男人怎么“調(diào)”？男人一輩子的營養(yǎng)之道

    30歲的男人開始衰老，北京大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任王少杰教授從祖國醫(yī)學(xué)傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道中給您一些留住健康的方案。

    鏡頭一：貪杯男人

    人物素描：貪杯男人分兩種：一種人迫于工作需要，不喝不行，經(jīng)常以喝酒為手段來應(yīng)酬客戶。另一種人本身就嗜酒成性，逢酒必喝。

    補(bǔ)救措施：酒前喝點(diǎn)新鮮果汁來補(bǔ)充身體中的維生素c，維生素c可以有效地減輕酒精中的毒素對(duì)人體的傷害。飲酒當(dāng)中來杯酸奶，酸奶中含有的酵化了的蛋白質(zhì)容易被人體吸收。酒后回到家中馬上吃點(diǎn)保肝、解酒的藥物或食物。

    推薦秘方：五味子粥

    配料：五味子10克、大米2兩。

    做法：大米、五味子，一起文火熬制。

    功效：五味子可以養(yǎng)肝、補(bǔ)腎，大米有保肝、護(hù)胃的作用，酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。

    鏡頭二：應(yīng)酬男人

    人物素描：這種人平時(shí)工作壓力大，而且一般運(yùn)動(dòng)較少，身體介于健康與疾病中間。

    補(bǔ)救措施：1.在心情放松的情況下進(jìn)食。人在心情不好時(shí)進(jìn)食會(huì)影響食物的消化和吸收，增加胃的負(fù)擔(dān)。如果此時(shí)精神狀態(tài)不好，應(yīng)該讓心情平和下來再用餐。2.補(bǔ)充水分。多吃水分多的食物和水果。3.每天晚上進(jìn)食有安神、利尿、寧心之功效的食物。

    推薦秘方：蓮子芡實(shí)粥

    配料：蓮子50克、芡實(shí)15克、大米300克。

    做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥過稠。

    功效：蓮子可以健脾寧心，芡實(shí)能夠健脾補(bǔ)腎，常喝能夠緩解壓力，防止因工作緊張?jiān)斐傻氖叩炔贿m。

    鏡頭三：尷尬男人

    男子偶爾不行怎么辦?

    人物素描：這類男人性生活開始出現(xiàn)不和諧征兆，而且還常會(huì)伴有腰膝酸軟、手腳畏涼、失眠等癥狀。

    補(bǔ)救措施：補(bǔ)腎陽。以粥湯類的食補(bǔ)為好，做少而精的適量調(diào)理。

    推薦秘方：杜仲煨羊腰

    配料：杜仲10克、羊腰子1只、生姜2片、紅花油1勺。

    做法：1.將羊腰子用水泡，祛除異味，然后切片。杜仲過水洗，祛除雜質(zhì)。2.先將1勺油溫到六成熱時(shí)切入生姜兩片爆鍋，之后把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再把杜仲放入，同時(shí)加1碗水，小火煨30～40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。

    功效：在腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可以補(bǔ)腎助陽，對(duì)陽痿、腰膝酸軟等癥狀起調(diào)理作用。

    30歲男人健身策略(防病在先)

    北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家許小冬教授指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀(jì)大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補(bǔ)牢”，到那時(shí)可能就來不及了。趁年輕早點(diǎn)積蓄健康的資本，會(huì)讓你事半功倍而且終生受益。

    應(yīng)該說，30歲時(shí)人的身體功能已過了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。這個(gè)年齡段的人，如果身體的關(guān)節(jié)時(shí)常發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng)。

    對(duì)于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進(jìn)行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動(dòng)。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。

    30多歲仍可進(jìn)行各種體育鍛煉，若間斷一段時(shí)間，重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。

    鏈接

    男性健康十大國際標(biāo)準(zhǔn)

    世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量男性是否健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：

    1.有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作。

    2.處事樂觀，態(tài)度積極。

    3.善于休息，睡眠好。

    4.應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化。

    5.能抵抗一般感冒和傳染病。

    6.體重適當(dāng)，身體勻稱。

    7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷。

    8.牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。

    9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。

    10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。