打高爾夫,提防意外損傷
在一片綠色的曠野上,揮桿打高爾夫球是一種極大的享受。對久居在狹窄空間里的現代人,廣闊的天地,秀麗的風光,桿數的進步及競技的刺激,都是樂此不疲的原因。
高球的擊球動作,可簡單分為上桿、下桿、擊球及收桿,上桿時必須有肩膀、軀干、髖、膝的旋轉動作,而頭部保持不動。以右手打者而言,左大姆指外展,左腕則是向橈側及背側曲屈。
由于捍桿動作的特殊性,球友經常腕、背部、肘、肩及膝部會受到損傷,其中職業球員受傷的最主要原因是打球或練習次數太多了,而業余者則是揮桿姿勢不正確之故。運動傷害常見肩、肘、腕的肌腱炎及肌肉拉傷;膝部肌腱炎、足踝扭傷等。
運動傷害的預防先要注意拉筋及熱身,運動前一定要有充分時間熱身,這是極容易被球友忽略的地方。平常也可以多做伏地挺身、仰臥起坐、側向及向后抬腿的運動或以啞鈴做上肢肌力的訓練,只有全身肌力的力量增加了,肌體協調性提高后擊球距離及準確度才會得到提高。
一旦發生傷害,應盡快去骨傷科醫生處診療,以免傷勢進一步加重。此外還可以配合教練及錄影帶的糾正,你不僅能免除運動傷害,更可以打得更好!
高球的擊球動作,可簡單分為上桿、下桿、擊球及收桿,上桿時必須有肩膀、軀干、髖、膝的旋轉動作,而頭部保持不動。以右手打者而言,左大姆指外展,左腕則是向橈側及背側曲屈。
由于捍桿動作的特殊性,球友經常腕、背部、肘、肩及膝部會受到損傷,其中職業球員受傷的最主要原因是打球或練習次數太多了,而業余者則是揮桿姿勢不正確之故。運動傷害常見肩、肘、腕的肌腱炎及肌肉拉傷;膝部肌腱炎、足踝扭傷等。
運動傷害的預防先要注意拉筋及熱身,運動前一定要有充分時間熱身,這是極容易被球友忽略的地方。平常也可以多做伏地挺身、仰臥起坐、側向及向后抬腿的運動或以啞鈴做上肢肌力的訓練,只有全身肌力的力量增加了,肌體協調性提高后擊球距離及準確度才會得到提高。
一旦發生傷害,應盡快去骨傷科醫生處診療,以免傷勢進一步加重。此外還可以配合教練及錄影帶的糾正,你不僅能免除運動傷害,更可以打得更好!
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