日前，全國城鎮(zhèn)居民中醫(yī)健康狀態(tài)與養(yǎng)生狀況調(diào)查（以下簡稱“全民中醫(yī)健康養(yǎng)生報(bào)告”）結(jié)果發(fā)布。結(jié)果顯示，我國城鎮(zhèn)居民中醫(yī)健康養(yǎng)生指數(shù)為58.7分；從健康狀態(tài)來看，較突出的問題是血虛、陽虛、氣虛與胃腸積熱。
據(jù)了解，該次調(diào)查由中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)、零點(diǎn)研究咨詢集團(tuán)與無限極（中國）有限公司合作推出。調(diào)查歷時(shí)半年，結(jié)合網(wǎng)絡(luò)問卷與攔截訪問兩種方式，采集樣本涉及華北、東北、西北、華東、華中、華南、西南七個(gè)大區(qū)。在針對4849個(gè)20~60歲的有效樣本進(jìn)行分析后，“全民中醫(yī)健康養(yǎng)生報(bào)告”首次提出了“中醫(yī)健康養(yǎng)生指數(shù)”的概念，主要包含養(yǎng)生狀況與健康狀態(tài)兩大方面共計(jì)79項(xiàng)指標(biāo)的內(nèi)容。
從養(yǎng)生狀況來看，精神緊張、不良情緒、過度勞累、久坐不動(dòng)、吃飯過飽、熬夜晚睡是影響健康的六大因素，熬夜晚睡與久坐不動(dòng)出現(xiàn)的比例最高，分別為75.6%和72.9%，超過40%的白領(lǐng)群體出現(xiàn)以上兩種情況。
從健康狀況來看，存在血虛、陽虛、氣虛與胃腸積熱四種問題的人所占比例最高。其中，年輕群體、小三口之家（年輕父母與一個(gè)孩子）、“學(xué)歷、薪資雙高”群體是需要重點(diǎn)關(guān)注的人群，特別是小三口之家的中醫(yī)健康指數(shù)得分較低，最常出現(xiàn)陽虛和氣虛問題。
中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)顧問溫長路告訴記者，人體表現(xiàn)出的陰、陽、氣、血問題基本都源于不健康的生活方式。
血虛 主要表現(xiàn)為面色發(fā)白、口唇紅潤不足、睡眠質(zhì)量差，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)顏色變淡等問題。一般認(rèn)為，只要沒達(dá)到真正的疾病狀態(tài)，就不需要藥補(bǔ)，僅通過飲食調(diào)節(jié)便可有所改善，如適當(dāng)多吃紅棗、花生等補(bǔ)血食物。
溫長路強(qiáng)調(diào)，阿膠從本質(zhì)上說屬于藥物，最好不要擅自服用。此外，保證良好睡眠、減少熬夜也有助滋陰養(yǎng)血。
陽虛 以怕冷、手腳發(fā)涼、精神不振為主要表現(xiàn)，多與久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，情緒不良也可導(dǎo)致陽氣不足。
若要緩解上述癥狀，首先應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒；其次要增加運(yùn)動(dòng)，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)延長曬太陽的時(shí)間，有助于體內(nèi)陽氣生發(fā)；最后是調(diào)整飲食，做到谷物、蔬菜、水果、肉蛋的多樣化攝入。要知道，偏食也是造成陽虛的重要原因之一。
氣虛 與陽虛的外在表現(xiàn)極為相似，但程度稍輕，其成因與身體陰陽失衡有關(guān)。例如夏天總是待在溫度極低的空調(diào)屋，冬天窩在暖氣房，過大的室內(nèi)外溫差打破了陰陽平衡，致使身體虧虛。
為緩解此類癥狀，冬天可適當(dāng)多吃些熱性的牛羊肉，西洋參等補(bǔ)氣之物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
胃腸積熱 此問題以城鎮(zhèn)居民較為常見。隨著生活水平的提高，人們的飲食結(jié)構(gòu)也發(fā)生了相應(yīng)變化，肉禽蛋奶在日常飲食中占據(jù)主要地位，蔬菜水果的攝入量相對下降，再加上懶于運(yùn)動(dòng)的人越來越多，機(jī)體代謝不足，食物積滯于胃，久之便會(huì)出現(xiàn)胃腸積熱問題，主要表現(xiàn)為口干、口臭、胃部感覺發(fā)熱、大便秘結(jié)等。
針對其主要成因，改善方法應(yīng)以調(diào)整飲食為主，盡可能增加蔬菜水果的攝入，同時(shí)減少肉禽蛋奶攝入；平時(shí)能少坐就少坐，有活動(dòng)的機(jī)會(huì)一定不要放過，增加運(yùn)動(dòng)有助于熱量發(fā)散。此外，多喝水、多排小便、養(yǎng)成定時(shí)排大便的習(xí)慣，也都有助于緩解胃腸積熱。 |
