一、泥浴

泥沼系指用海泥、湖泥等泥類物質敷于身體，或在特制的泥漿里浸泡，以達健身祛病目的之方法。

傳統泥浴利用天然泥土，如白土、黃土、灶心土、田泥、井底泥等；現代醫療泥浴多采用淤泥，內含豐富礦物質和微量放射性物質。

泥浴一般選擇夏季，脫衣，將泥糊涂于體表，躺在沙灘上；亦可在泥漿中浸泡20～30分鐘。

泥浴的保健醫療作用，是淤泥中含有各種鹽類，對皮膚起到殺菌、消毒作用；泥內的有機物、膠體物質，呈“離子”狀況透過皮膚進入體內發揮作用；泥土與皮膚摩擦，在日光照射下，有明顯溫熱作用和按摩功效，可促進血液循環，改善新陳代謝和組織細胞的營養。

各種皮膚感染、開放性損傷、及患有嚴重器質性病變者、婦女經、孕產期，均不宜進行泥浴。

二、砂浴

砂浴系指將全身或身體局部埋入砂中，利用其溫熱和機械按摩等作用，以達健康祛病的一種方法。

醫用砂是清潔的干海砂、河砂或沙漠砂，其中不應混有小石塊、貝殼等雜質。

砂浴作用于人體，表現為熱療、磁療、推放和日光浴的綜合效應。它可促進血液循環，增強新陳代謝，有明顯排汗作用；有利于滲出液的吸收和疤痕的軟化；還可加快胃腸蠕動和骨組織的生長，所以能引起全身或局部的變化。

理想的砂浴時間為：夏季，每天傍晚4～7點。埋砂時脫衣，戴上墨鏡，將肢體埋入0.1～0.2米厚的砂層，每次0.5～1.5小時，稍后用清水沖洗干凈，并在萌涼處休息20～30分鐘，一般10天為一療程。

砂浴雖好，但非人人適宜。患有較嚴重器質性病變、急性炎癥、有出血傾向者、婦女月經期、孕期、兒童、年老體質極度虛弱者，不宜進行砂浴。

三、空氣浴

空氣浴系指裸體或半裸體直接接觸空氣，利用其理化特性，以健身防病的一種方法。

空氣浴主要利用空氣的氣溫、氣濕、氣流及所含化學成分對人休的綜合作用。其中氣溫是主要因素之一。空氣浴時，氣溫通常低于體溫，對機體形成寒冷刺激，引起大腦皮層、體溫調節中樞、血管運動中樞等發生一系列變化，使皮膚血管收縮，排汗減少，代謝增加。從而提高機休的抗病能力。另外，新鮮空氣中含有大量陰離子，能調節中樞神經系統功能，刺激造血機能，促進新陳代謝，增強肺功能和機體免疫力。

空氣浴方法簡單易行，可進行專門鍛煉，也可與運動、勞動相結合，一般從夏季開風，盡量少穿衣褲，清晨到空氣新鮮的公園、水邊，做一些簡單的體育活動，如慢跑、打拳。時間根據體溫和個體素質決定，以不出現寒顫為度。

大風、大霧或天氣驟變如寒流時，不要勉強鍛煉；急性炎癥及腎病患者不宜進行空氣浴。

四、日光浴

日光浴系指通過曬太陽以健身治病的一種方法，我國古代又稱“曬療”。《黃庭經》指出日光的作用：“日月之華救老殘”，宋代《云笈七箋》載有“采日精法”，稽康《養生論》也提出了“唏以朝陽”之說。古人不僅單純地曬太陽，而且與呼吸吐納練功結合起來，做為健身防病的重要方法。

射到地面上的太陽光中，含1％的中、長波紫外線，40％的可見光和59％的紅外線。日光浴實際上是同時做空氣浴和上述三種光級的照射治療。紫外線可殺菌、消炎、止痛、脫敏，防治小兒佝僂病和白癜風，促進組織再生，增強機體免疫力等；紅外線主要是溫熱效應，它使皮溫升高，血管擴張、代謝增強，還能消炎止痛；可見光由紅橙黃綠青藍紫七種單色光組成，通常所見，是其混合成的白光。可見光照射人體時，通過視覺和皮膚感受器，作用于中樞神經，再通過反射、調整各組織器官的功能，產生不同作用。如紅光令人興奮、綠光使人鎮靜，柔和的粉光可降血壓、紫光和藍光有抑制作用等。

日光浴的時間，夏季在8～10點、下午3～5點。其余三季最好在上午9～12點。日光浴的地點可選擇空氣清潔的海濱、公園、陽臺。

日光浴的方法通常有兩種：一種是專門進行日光浴鍛煉，另一種是結合勞動與鍛煉。

日光浴時，只穿內衣褲，使皮膚直接感受陽光，可采取臥位或坐位，并不斷變換體位，以均勻采光。日照時間不宜過久，每次15分鐘或遵醫囑。否則反對健康有害，如致皮膚癌。

日光浴不易在瀝青馬路上進行；浴時注意保護皮膚，可涂油膏；保護頭部和眼睛，如戴草帽及遮陽鏡；空腹、飽食、疲勞時不宜進行日光浴。

凡患嚴重心臟病、高血壓、浸潤性肺結核、甲亢、有出血傾向者，不宜進行日光浴。

五、森林浴

森林浴系指在樹林中裸露肢體，或減少穿衣服，配合適當勞動，呼吸林木散發出的物質和新鮮空氣以鍛煉身體的方法。其原理基本同空氣浴。

森林中很多樹木可散發出有強大殺菌作用的芳香性物質，可殺死空氣中的病菌和微生物。

如新鮮的白樺樹葉內注入結核桿菌，幾分鐘后桿菌全部死亡。柏樹、雪松、樟樹、白皮松等均具很強殺菌能力。另外，森林中的空氣不僅芳香、清新，且富含陰離子。能增強肺功能，改善心肌營養，促進新陳代謝。森林中綠蔭滿目，景色優美，鳥語花香，可改善人的精神狀態，使人愉悅、放松，從而充分調動人體潛能，對健康長壽有良好作用。因此，森林浴實際上是空氣浴，草木芳香浴以及旅游的綜合效應。

森林浴時，可適當增加些活動量，如散步、慢跑、做體操，以求多吸進些新鮮空氣和草木花香，加速體內代謝產物的排泄，充分發揮森林浴的作用。

六、海水浴

海水浴系指在天然海水中浸泡、沖洗或游泳的一種健身防病方法。

海水浴對機體的作用包括三方面。溫度作用是海水浴的基本作用。海水溫度與體溫的差異越大，對機體的刺激作用越強（機體反應過程同冷水浴）。其次，海水中含多種鹽類，可附著于皮膚，刺激神經末梢，使毛細血管輕度充血，對改善皮膚血液循環和代謝過程有良好作用，尚可提高網狀內皮系統功能。再有，海水的壓力，流動時的沖擊力、游泳動作受到的阻力，構成海水浴的機械作用，它可改善體內血液循環，提高心、肺功能。由于海水濃度高，浮力大，有助于肢體活動，可加速運動功能障礙的恢復。

總之，海水的綜合效能，碧藍遼闊的海洋景觀，潮潤清新的海洋氣候。明媚充沛的日光輻射，使海水浴比一般水浴作用更大。

海水浴的時間一般在每年7～9月份，上午9～11時，下午3～5時為宜；每次20～60分鐘，以不覺十分疲勞為度。浴前要充分活動肢體，浴后最好用淡水沖洗身體。

患重度動脈硬化、高血壓、腦血管意外、活動性肺結核、肝硬化、腎炎及婦女月經期，不宜海水浴。