頭發保健，又稱頭發健美或美發。中國人美發的標準是：發果而有光澤，發粗而密集，發長而秀美。故未老發早灰白，發枯焦稀疏、脫發等均屬病態。頭發除了是健康的標志外，它本身還有保護頭部和大腦的作用，同時健康秀麗的頭發又有特殊的美容作用，使人顯得精神飽滿，容光煥發。

頭發與五臟的關系十分密切，頭發的榮枯能直接反映出五臟氣血的盛衰。五臟的生理病理變化直接影響頭發的變化，而頭發的變化又能反映出人的情志、生理和病理變化。七情過極，亦可引起頭發的變化，如憂愁思慮過度常引起早白、脫發。一般而言，頭發由黑變灰、變白的過程，即是機體精氣由盛轉衰的過程。因此歷代養生家都很重視美發保健，把頭發的保養方法，看做是健康長壽的重要措施之一。頭發的保健方法主要有如下幾個方面。

一、梳理、按摩

古代養生家主張“發宜多梳”，《諸病源候論》說：“千過梳頭，頭不白”，《圣濟總錄·神仙導引》說：“梳欲得多，多則去風，多過一千，少不下數百”，《清異錄》言：“服餌導引之余，有二事乃養生大要，梳頭、洗腳是也”。梳頭能疏通氣血，散風明目，榮發固發，促進睡眠，對養生保健有重要意義。梳頭的正確做法應是：由前向后，再由后向前；由左向右，再由右向左，如此循環往復，梳頭數十次或數百次，最后把頭發整理，把頭發梳到平滑光整為止。梳發時間，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余時間皆可。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發際向后發際，做環狀揉動，然后再由兩側向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反復做36次，至頭皮微熱為度。梳理和按摩兩項，可以分開做，亦可合在一起做。

現代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好處：第一，能疏通血脈，改進頭部的血液循環。第二，能使頭發得到滋養，頭發光潤，發根牢固，防止脫發和早生白發。第三，能明目緩解頭痛，預防感冒。第四，有助于降低血壓，預防腦血管病發生。第五，能振奮陽氣，健腦提神，解除疲勞。

二、洗、燙宜忌

《老老恒言·盥洗》說：“養生家言發宜多櫛，不宜多洗。當風而沐，恐患頭風”。現代研究認為，經常洗發可保持頭部清潔，清除頭皮表面代謝產物、細菌和微生物的繁殖，有利于保持頭發的明亮光澤。但洗發不宜過勤，洗發過勤對于保養頭發反而不利，因為皮脂每天順著頭發分泌大量脂酸，除有潤發作用外，還有抑菌作用。洗頭過勤會把對頭發有保護作用的皮脂洗去，縮短頭發的正常壽命，嚴重的還可招致毛發癬菌感染。一般而言，干性頭發，宜10～15天洗一次；油性頭發，宜5天洗一次；中性頭發，宜7天洗一次；年老體虛者，沐發次數可適當減少。洗發水溫不宜太涼或太熱，37℃～38℃為佳。水溫太低，去污效果又差；水溫過高，損傷頭發，使其變得松脆易斷。對于洗發劑的選擇，干性和中性頭發用偏于中性的香皂或洗發護發精，油性頭發可用普通肥皂、際黃皂，或偏于堿性的洗發劑。嬰幼兒皮膚嬌嫩，老年人皮膚干燥，可用脂性香皂洗發。

燙發能保持美觀的發型，故在成年婦女中頗為流行，但燙發所用的化學藥水，對頭發有一定的損傷，再加上電熱處理，頭發易變黃、變脆、易斷，失去光澤和彈性。因此，燙發不宜過勤，以4～6個月1次為宜。干性頭發不可勤燙，孕婦、產婦、小孩皆不宜燙發。

三、飲食健發

日常飲食宜多樣化，合理搭配，保持體內酸堿平衡，對于健發、美發，防止頭發早衰有重要作用。可適量食用含蛋白質、碘鈣、維生素B、A、E等較豐富的天然食物，如：鮮奶、魚、蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。同時，可根據情況適當選用健發營養食品。例如，仙人粥（《遵生八箋》）：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。有補肝腎、益氣血、烏發駐顏之效。芝麻核桃糖蘸（《藥膳食譜集錦》）：赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作成糖蘸。日服數小塊，可健腦補腎，烏須黑發。經常服用，又可防治神經衰弱、健忘、頭發早白、脫發等癥。

四、藥物美發

以中醫基本理論為指導，運用中藥進行美發保健，也是常用的一種有效方法。藥物美發既有美發保健作用，又有健發治療作用。美發藥品又可分為外用和內服兩類。

1、外用類　根據不同情況選用相應的中藥洗浴頭發，直接作用于皮膚組織和頭發，以達到健發目的。外用藥物有潤發、潔發、香發、茂發、烏發，防治脫發等作用。古代醫家和養生家在這方面有很多記載，現僅舉幾例。①豬膽汁說法（《普劑方》）：豬膽一枚，取膽汁傾水中，或將豬膽置于乳香油中浸七日以上。用水洗頭，待發干后適量抹豬膽汁及乳香油。本法有清熱祛風，潤發生輝之效。②香發散（《慈禧太后醫方選議》）：零陵香30g，辛夷15g，玫瑰花15g，檀香18g，川大黃12g，甘草12g，丹皮12g，山奈9g，丁香9g，細辛9g，蘇合香油9g，白芷9g。研藥為細末，用蘇合香油攪勻，晾干。藥面糝發上，蓖去。本方有潔發香發作用，久用發落重生，至老不白。③令發不落方（《慈禧光緒醫方選議》）：榧子三個，胡桃二個，側柏葉30g，共搗爛，浸泡雪水內。用浸液洗發。本方有止發落、令發黑潤之效，尤其對血熱發落有良效。

2、內服類　根據辨證施治的原則，配制成不同劑型，經口服而達到美發的目的。它主要通過調整整體機能，促進氣血運行，而起到健發作用。具有健發作用的中藥很多，例如，胡麻、油菜子、榴花、核桃、椰子漿、獼猴桃、槐實、桑椹、黑大豆等。內服藥也有很多劑型，如湯劑、膏劑、酒劑、丹劑、丸劑等，可以選擇地用。瓜子散（《千金翼方》）：瓜子、白芷、當歸、川芎、炙甘草各60g，煎藥為散，飯后服1g左右，日3次，酒漿湯飲，經常服用有活血補血，美發榮膚作用，可防衰抗老，預防頭發早白。地黃酒、黃精酒、枸杞酒等，皆有補虛通血脈，使白發變黑之效。七寶美髯丹、首烏延壽丹等，有壯筋骨、固精氣、烏須發之功，亦可選擇運用。

五、氣功美發

氣功美發，主要是通過鍛煉精、氣、神，調整身體內部功能。同時，通過直接調整任督二脈的功能。潤澤發根，使頭發茂盛秀美。現舉兩功法如下：

1、導引生發功（《諸病源候論》）

具體作法：坐地，后取兩種姿式：一是并伸兩腳，用兩手按在小腿上，腰前俯，頭著地；二是舒伸兩腳，相距一尺，用兩手握小腿，以頭頂著地。兩種動作各作十二遍。本法主要是導引督脈，因坐地作功，直接刺激督脈起點長強穴，使精氣從下而上，直達頭頂百會穴。常作此功，利于發根營養，使發長美。

2、升冠鬢不斑法（《遵生八箋》）

具體作法：子午時握固端坐，凝神絕念，兩眼令光上初泥丸，存想，追攝二氣，自尾閭間，上升下降，返還氣海，每行九遍。

本功法使陽升陰降，任督流通，形成一個小周天，可有效地改善腦供血，排除憂愁焦慮，有養血、寧心、黑發之功。尤其適用于因用腦過度，耗氣傷神，精血暗耗而致的發鬢斑白者。

除此而外，健發還要保持精神愉快，避免七情過度刺激。積極參加運動鍛煉，防治全身性疾病，戒除吸煙、酗酒、暴食暴飲等不良習慣。合理使用大腦，勞逸結合，養成良好的生活習慣。